Dzięki rozwojowi wiedzy o żywieniu i suplementacji diety weganizm nie stanowi już takiego zagrożenia dla stanu odżywienia, jak jeszcze przed dekadą. W ostatnich latach wzrosła bowiem dostępność dobrej jakości preparatów ułatwiających zbilansowanie codziennych jadłospisów, dzięki czemu dieta roślinna może zaspokoić zapotrzebowanie nawet sportowców [...]
[...] psychicznego czy nadmiernej aktywności fizycznej. Cenne jest również w kontekście prewencji chorób serca oraz nowotworowych. Z punktu widzenia dietetycznego zwraca się jeszcze uwagę na to, że witamina C obniżając pH w przewodzie pokarmowym, ułatwia przyswajanie żelaza i uczestniczy w prewencji anemii, a także sprzyja zachowaniu jak [...]
Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]
Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych. Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]
Stosowanie niektórych leków na obniżenie cholesterolu to pewnego rodzaju plaga, która wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wlicza się w to na przykład zaburzenia hormonalne, czy niedobory witamin. W wielu przypadkach, zanim sięgnie się po leki na receptę warto skorzystać z nieco bardziej naturalnych i bezpieczniejszych metod. [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
[...] kulturystą. Ma bardzo symetryczną sylwetkę, dobrą twarz i ducha. Myślę, że jest dobrym człowiekiem. Myślę też, że poradzi sobie w aktorstwie, choć nie widziałem go jeszcze w akcji. Myślę, że jest w stanie podejść do tematu poważnie, odbyć niezbędne lekcje i znaleźć swoją nisze jako młodsza wersja mnie." W temacie śmierci zawodników [...]
Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]
Uczucie zmęczenia jest nam dobrze znane. Zwykle wtedy sięgamy po kawę, energetyka, czekoladę… Owszem, produkty dodające energii to dobra deska ratunku, ale w dobie dbania o jakość, zdrowie i naturalność warto wiedzieć, jak naturalnie zwalczyć zmęczenie i przede wszystkim nie na chwilę, a na dłuższy okres czasu. Pełnoziarnisty chleb Na ogół [...]
W planach treningowych najczęściej koncentrujemy się na mięśniach naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, [...]
Dla większości osób trening i gorąca kąpiel nie mają ze sobą zbyt wiele wspólnego. Większość ludzi bierze kąpiel, żeby się odprężyć, rozluźnić. Raczej nie mamy intencji zwiększyć za pomocą gorącej wody swojego tętna i trenowania układu krążenia (jak podczas treningu). A jednak okazuje się, że mimo wszystko gorąca kąpiel i trening mogą mieć jakieś [...]
[...] prawidłowy. Zwróć uwagę na to, że ramię, które nie pracuje, powinno utrzymywać obciążenie tuż nad głową, co zmusza mięśnie trójgłowe do ciągłej pracy stabilizacyjnej. Aby jeszcze utrudnić sobie zadanie, możemy unieść delikatnie nogi, co zmusza ciało do jeszcze cięższej pracy, w tym również tricepsy. Wykonaj 4 serie po 4-6 powtórzeń. Kickback [...]
[...] w kategorii do 178 cm. Jest nad czym pracować. W rywalizacji drużynowej pięć zespołów walczyło o czołowe miejsca do ostatniej konkurencji. Przed fitness plażowym mieliśmy jeszcze szanse nawet na zwycięstwo, ale potem Turcy zdobyli złoty i srebrny medal, co wywindowało ich na 1 miejsce. Za nimi Czesi, a o 4 punkty dalej Polska. Zdjęcia: Dzięki [...]
Na forum sportowym SFD wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące treningu z masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX. Bodyweight [...]
Wstępne analizy sugerują, że nadwaga i otyłość wpływają na większe ryzyko zakażenia koronawirusem i cięższy przebieg choroby. U osób otyłych nieustannie mamy do czynienia z przewlekle toczącym się stanem zapalnym w organizmie, co przekłada się na obniżenie sprawności funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby otyłe, u których wskaźnik masy [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
[...] to Brandon Curry nie zdobyłby tytułu Mr. Olympia. Tego nigdy się nie dowiemy, jednak przekonamy się niebawem, czy Curry obroni tytuł, czy może poznamy nowego Mr. O. Jest jeszcze Phil, który zrobi wszystko, aby wygrać i zgarnąć ósme zwycięstwo. Z pewnością będzie ciekawie. Póki co wszyscy szlifują formę na ostatniej prostej, a Brandon [...]
Mamy zwolenników kawy, a także miłośników herbaty. Jest tak wiele gatunków i smaków herbat, że można przebierać do woli. Jedną z ciekawych odmian jest pu-erh. Podobnie jak czarna i zielona herbata, pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. Jednak liście pu-erh są przygotowywane trochę inaczej: są fermentowane, a następnie leżakują przez długi [...]
[...] „wymuszone powtórzenia” przez resztę treningu. Musisz iść na całość i absolutnie NIE oszukiwać, kiedy trenujesz z nim, więc wiesz, że jutro będę cierpieć”. Oprócz kulturystyki, jest jeszcze jedna rzecz, którą Joseph Baena robi, naśladując swojego ojca. Jest to aktorstwo i właśnie skończył zdjęcia do filmu "Bully High". Jak oceniacie jego formę?
